学会这3个方法远离颈椎病

　　颈椎病是一种常见病、多发病，据统计，中国的颈椎病患者约有2亿人，年轻人发病率也呈明显上升趋势。由于颈椎病的症状过于常见，不少人即使没有去医院经过专业医生的诊断，也能大致判定自己的颈椎出了问题。

　　这两种类型的颈椎病最常见

　　颈椎不但工作强度大，“待遇”也不好。人们长时间伏案或低头玩手机，都会对它造成压力。

　　颈型颈椎病和神经根型颈椎病是临床中最常见的两种颈椎病类型，它们所表现出来的症状，几乎每个有颈椎不适的人都经历过：

　　01、颈型颈椎病

　　这类人更易出现落枕，睡了一觉醒来发现颈部疼痛严重，不能向一侧转头，必须转头时身体不觉中随之转动，给人一种特别僵硬的感觉。

　　02、神经根型颈椎病

　　这类患者常出现肩部和上肢的电击样串痛，感觉从肩膀到上臂到前臂内有一种说不清楚位置的疼痛，有时可以仅表现为酸痛，疼痛位置有时可达指尖，五个手指疼痛的程度多不一样，以拇指和中指疼痛相对严重较为多见。

　　正确的护理方法

壹：休息

　　这里主要指的是颈椎的休息。减少低头时间，最好一段时间内不低头，不看手机不看电脑。

　　这样可以使颈椎后方的肌肉放松，去除了致病因素，症状才能尽快消失。

　　贰：保暖

　　着凉后颈部肌肉的滋养血管收缩，肌肉紧张，容易劳损发炎导致疼痛。秋冬季节，有颈椎问题的人，一定要戴好围脖。

　　叁：仰卧顶颈

　　这个动作可以帮助我们恢复颈椎生理前凸，减轻不适症状。

　　做法：首先准备一个圆柱状枕头，使其直径大约在10cm左右。然后，仰卧在床上，将小圆枕头放置在颈椎下面，后脑勺后仰贴在床面，颈椎被向上顶起，使颈椎被动恢复曲度，恢复颈椎的生理前凸。建议每次15分钟，每天两次即可。

　　肆：及时就医

　　如果上述保养方法不能及时起效，或是出现头晕、乏力、打软腿等症状时，请第一时间就医，谨防自己“误判疾病”、延误治疗。

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　　远离颈椎最讨厌的几个姿势

　　慢性劳损是造成颈椎不堪重负的首要原因，保护颈椎首先要远离伤颈姿势。

　　常见颈椎病引发姿势为：长期颈部固定姿势、颈部长期过度负荷、颈部过度运动、颈部外伤、

　　睡眠姿势不良、坐位或站立姿势不当等。

　　此外，枕头过高也会对颈椎造成损伤，特别是当脖子被垫得跟低头一样时，颈椎后面的肌肉被拉长了，日积月累会加速颈椎间盘退化。

　　一般来说，最合适的枕头高度应能保持颈椎的生理前凸。建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米，选择中间低两边高的元宝型枕头，材质透气、软硬适中的枕头比较好。

　　最好的方法是将枕头放置在颈后，而不是后脑勺下。